『夏季养生』　

　　夏季是一年中气温最高的季节，人体的新陈代谢十分旺盛，好多人在炎热的夏天常常出现全身乏力、食欲不振、容易出汗、头晕、心烦、昏昏欲睡等症状，甚至被中暑、呕吐、腹痛、腹泻等疾病所困扰。您若能在生活中选择“最佳”的自我保健方法，就能平安愉快地度过夏天。

　　最佳消暑对策：心静
      俗语说，“心静自然凉”。天气炎热，人就显得烦躁，所以，消暑首先就是让自己的思想平静下来，神清气和，乐观愉快，不要焦虑、紧张、急躁、激动，让神经系统处于宁静的状态。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　      最佳消暑食品：绿豆
      绿豆甘寒，有清心利尿、消暑止渴、清热解毒之效。绿豆汤是民间最常用的消暑与解毒良药，夏季常吃绿豆粥消暑养胃最佳。绿豆常用于治疗暑热烦渴，心、胃热盛及痈肿、丹毒等证，对砒石、巴豆、附子等一切草木金石及酒食中毒，大量饮服绿豆，均有解救作用。
      最佳消暑药物：荷叶
       荷叶味苦性平，其气清香，新鲜者善清夏日暑邪以化秽浊，清热解暑方中最多配用。夏日如以鲜荷叶包《六一散》煎服，鲜荷叶包粳米蒸饭，或以鲜荷叶泡茶，均有清暑利湿之良效。
      最佳消暑水果：西瓜
西瓜味甘性寒，有消暑除烦、止渴利尿之效，是夏令解暑佳品，有“天然白虎汤”之称。凡暑热烦渴、口渴心烦、小便不利、暑热伤津及伤酒等证，均适合食用。但暑证内有寒湿者不宜进食。
      最佳消暑蔬菜：苦瓜
      苦瓜性寒味苦，有清热解毒、清心消暑、明目降压之功，对中暑、痢疾、恶疮等有防治作用。苦瓜含有多种氨基酸、维生素和矿物质。苦瓜还含有一种叫“多肽－P”类似胰岛素的物质，有降糖功效，是防治糖尿病的佳品。苦瓜如烹调得法，淡淡苦味中带有清香，别有一番风味，　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　是夏季大众喜欢的蔬菜。
      最佳营养肉食：鸭肉
      鸭为水禽，其性寒凉。根据中医“热者寒之”的治疗原则，炎热的夏季，若体内有热，容易上火，表现为低热、虚弱、食少或水肿者，吃鸭肉不但能补充优质蛋白质，还有“清”与“补”的功效。
      最佳调味用品：姜醋
      俗话说，“夏天一日三片姜，不劳医生开药方”。姜、醋不但能够调味，还有杀菌功效。此外，姜还有温胃散寒、降逆止呕等作用。醋能帮助消化吸收，提高食欲。夏季吃凉菜时，适当加姜、醋、蒜，不但清淡可口，还能预防痢疾、肠炎等疾病的发生。
      最佳消暑饮料：热茶
茶（绿茶或花茶最适合夏季饮用）能清心利尿、解热除烦、止渴消暑。实践证明，热茶的消暑降温功效明显超过各种冷饮。
      最佳降温方法：摇扇
      扇子获得的风柔和宜人，不会伤身。摇扇还是一种运动，可锻炼肢体，对防治上肢麻木疼痛、肩周炎、高血压等有一定功效。特别是有意识地多用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风之功效。
      最佳保健措施：午睡
      能补充夜间因炎热而睡眠不足，保证下午精力充沛。

      生活中我们又应该注意什么呢？
      衣 ：夏季宜穿具有吸水、透湿、快干特点且稍宽大的衣服，以利于散发体表的热量。衣服颜色以白、浅色为好。因为白、浅色能反射阳光，减少吸热。衣服要勤洗勤换，炎热天人体主要通过出汗调节体温，脏衣服透气性能差，不利于体热散发；而且污垢有利于病菌繁殖，影响健康。
      食：夏季出汗多，宜吃咸食，常喝凉茶、绿豆汤、盐开水、番茄咸菜汤等，以补充人体失去的水和盐份 。喝茶应量少次多，不能一下子喝得太多。喝多了胃部会感到饱胀不适；同时过多水分进入血液，心脏负担过重，心肺功能受阻，会出现心慌、气短、乏力等感觉。冷饮可临时解渴，但不能多吃，否则会引起肠胃功能紊乱。
      住：夏季宜晚睡早起，中午安排午休。有些人图凉快整夜露宿，这是不良习惯。露宿易着凉，引发感冒、腹泻等疾病。室内空调不宜连续开机时间过长，因为空调运转过程中会使房间里丧失阴离子，留下大量阳离子，从而使人体生理平衡失调，产生头痛、呼吸困难等“空调病”。近代研究表明，阴离子对呼吸、心血管、泌尿等系统的疾病有辅助作用，还有促进新陈代谢、加强神经系统的功能。因此阴离子被誉为“空中维生素”。夏季空调房间的温度控制在24—26度最佳，此时人最舒适。
     行：夏季早晨空气清新，空气中含有大量阴离子，适宜锻炼或散步。锻炼要因人而异，不可过度。中午阳光暴烈，应避免野外活动。若非外出不可，要戴太阳帽或草帽，打浅色阳伞，戴太阳镜。太阳镜以黄色、琥珀色最好，棕色次之，兰色虽凉快，但伤眼睛。雷雨时不要外出，应禁闭门窗，关掉电视机和收音机，不靠近导电物体。若途中遇雷雨，应找个地方暂避；但不能在高大建筑物或大树下避雨，切忌肩挑手拿金属物品在雨中行走。